Dans notre monde hyper-connecté où les écrans captent aussi bien l’attention des parents en home-office que celle des enfants, il est urgent de se reconnecter à soi, de recréer du lien et du liant dans les familles. Nous avons rencontré Aurélie Andriamialison, coach pour enfants près de Lausanne qui vous donne quelques conseils pratiques.
Familizy : Aurélie, selon vos observations, quelles sont les difficultés majeures que rencontrent les familles en ce moment ?
Aurélie Andriamialison : Avec les restrictions liées à la pandemie, il est difficile d’occuper les enfants autrement qu’avec les écrans. Cela se corse aussi lorsqu’ils rentrent de l’école et que la journée de travail n’est pas encore terminée pour les parents. Entre goûter, devoirs, rapport à terminer, et autres emails à envoyer, l’attention part dans toutes les directions. Les nerfs de tout le monde sont mis à rude épreuve.
Même si pour certaines familles la pandémie a renforcé les liens, le risque de burn-out parental est en augmentation. Les familles monoparentales sont les plus touchées et comme il faut réduire les contacts, l’entraide ne va pas de soi. Les enfants ont eux aussi un niveau d’anxiété et de frustration qui augmente, se traduisant par des troubles du sommeil, des débordements émotionnels et un plus grand besoin d’attention et d’écoute. Le manque de contacts sociaux est difficile à supporter pour tout le monde.
Familizy : Quelles astuces et solutions recommandez-vous aux parents qui sont à bout de souffle ?
Aurélie Andriamialison : Pour préserver équilibre psychique et familial je pense qu’il est très important de délimiter des espaces de travail/de vie et des espaces-temps avec les enfants :
- Adopter toujours le même lieu de travail permet aux enfants de comprendre que cet espace est réservé au travail et qu’il doit être respecté. Pour le parent c’est aussi psychologiquement plus simple de faire ce cloisonnement.
- Prioriser les appels et visio-conférences pendant que les enfants sont à l’école et alterner avec son/sa conjoint-e si possible la garde des enfants.
- S’accorder en famille sur l’emploi du temps de chacun : Dans cette période d’incertitude, la routine rassure les enfants : il y a un temps pour le goûter ensemble, un temps de devoirs, de jeux ou de ballade, d’écran, de jeu libre, et un temps pour contribuer aux tâches ménagères.
- En cas d’imprévus professionnels, donner aux enfants des options de jeux à faire seuls. Ces idées auront été identifiées au préalable et notées sur un tableau pour que les enfants aient le choix. Vous pouvez même créer une « boîte SOS » avec de nouveaux jeux que l’enfant ne connait pas encore et qui est utilisée dans ces situations exceptionnelles.
Pour les parents qui sont à bout de souffle, je les encourage à commencer par être plus compatissants envers eux-mêmes, de ne pas se mettre une pression trop forte et de se rappeler qu’ils font de leur mieux avec les conditions actuelles.
© Kids Life Studio – Shutterstock
Familizy : Et quelles mesures peuvent prendre les parents pour apporter des changements bénéfiques à plus long terme ?
Aurélie Andriamialison : Je pense que l’hygiène de vie est fondamentale pour être résilient et garder une bonne santé mentale.
Dans ma pratique de coaching je parle des 7 ingrédients essentiels pour une vie équilibrée, soit :
- Dormir : une bonne nuit de sommeil aide à maintenir ses performances mentales et physiques, son équilibre émotionnel et son système immunitaire.
- Manger : adopter un régime sain et équilibré avec plus de fruits et légumes ainsi qu’un apport d’eau régulier est un facteur de protection contre le stress et les maladies.
- Bouger : augmenter son rythme cardiaque pendant au moins 20 minutes par jour évacue les émotions négatives, booste le moral et la concentration.
- Se détendre (sans écran) : prendre du temps pour soi pour, lire, méditer, faire du yoga, se promener dans la nature ou dessiner.
- Communiquer : réussir à laisser son téléphone de côté lorsque le temps de la famille est venu est un défi. Privilégier un temps d’échanges, de jeu et de partage des émotions entre les membres de la famille est essentiel.
- Apprendre : pour les enfants, cela va de soi, mais pour les adultes aussi il est bon de se rappeler qu’apprendre de nouvelles choses nous donne une bonne dose de dopamine (hormone de la motivation et du plaisir).
- Demander de l’aide : lorsqu’on se sent débordé, ne jamais hésiter à demander un coup de main, ou se faire accompagner par un-e professionnel-le.
Tous ces ingrédients sont d’excellentes mesures de prévention pour toute la famille et permettent de garder un équilibre dans ce contexte hyperconnecté. Les enfants re-découvrent des activités non-numériques et les parents apprennent également à laisser leurs écrans de côté, ce qui est un bon exemple pour tout le monde.
En conclusion, cette période nous transforme en profondeur et nous demande d’être patient et davantage bienveillant envers soi et les autres. Prenons-la comme une opportunité de croissance personnelle et familiale.
Aurélie Andriamialison
Pour en savoir plus sur son activité : https://www.facebook.com/seedsofjoykidslifestudio/