Wir alle wissen: Eine ungünstige Position beim Sitzen belastet den Stütz- und Bewegungsapparat, denn der Körper braucht Bewegung, um elastisch und belastbar zu bleiben.
Die SUVA hat sich dem Thema auch angenommen. Es lassen sich hierzu viele Checklisten herunterladen. Konkrete Tipps zum Arbeitsplatz im Geschäft finden Sie unter diesem Link. Ein Bereich ist dem Homeoffice gewidmet.
Unsere bevorzugten Tipps und Eigenerfahrungen fürs Homeoffice haben wir für Sie zusammengefasst:
1. Der richtige Stuhl
Viele besitzen einen Bürostuhl mit Arm- und Rückenlehne. Es empfiehlt, auf ein Modell auszuweichen, welche noch das eine oder andere besitzt. Durch das Fehlen wird der Körper dazu animiert, die Sitzposition zu ändern und in Bewegung zu bleiben. Die Muskeln bleiben so geschmeidig und die Bandscheiben werden gleichmässig belastet. Alternativ kann man die Armlehnen abschrauben und sich an den vorderen Rand setzen. Vermeiden Sie das Anlehnen mit dem Rücken.
2. Ball unter den Füssen
Besorgen Sie sich einen Ball mittlerer Grösse und stellen Sie ihn unter den Tisch. Platzieren Sie Ihre Füsse darauf und spielen sie mit ihm – so bleiben die Füsse und Beine immer in Bewegung. Einen kleineren, härteren Ball kann man auch zur Fussmassage während der Arbeit nutzen.
3. Maus und Tastatur am Tischrand
Stellen Sie sicher, dass Sie das Keyboard und die Maus so nahe wie möglich am Rande des Tisches aufstellen. Dadurch wird verhindert, dass man mit den Unterarmen am Tisch anlehnt und in eine krümmende Position fällt. Der Arme sollten dabei einen 90°-Winkel zur Tastatur einnehmen. Die 90° – Regel gilt im Übrigen auch für Bildschirme.
4. Calls on the Go
Falls Sie ein Geschäftshandy Ihr Eigen nennen, nehmen Sie an Online-Meetings via Headphones und Handy teil, sofern möglich. Stehen Sie dabei auf und bleiben Sie in Bewegung. Schon das Sitzen auf einen anderen Stuhl fördert den Bewegungsapparat.
5. Strecken Sie sich!
Legen Sie regelmässig eine Pause ein, atmen Sie tief ein und aus und machen sich ganz lang. Da es bei vielen zu Schulter- und Nackenverspannungen kommt, ist es empfehlenswert, die Schultern zu dehnen und Vor-/Rückwärts du rotieren. Für den Nacken gibt es Nackenkissen, die aufgewärmt werden können und dadurch die Muskulatur entspannt (auch nach Feierabend auf dem Sofa empfehlenswert).